[...] do egzystowania. Takie jest moje zdanie. Aha ! No i oczywiście dieta, jeżeli chodzi o dietę, to także musisz dobrać wszystko pod siebie, zależnie od tego jak się czujesz i ile czego potrzebujesz, musisz jeść tyle białka żeby nie palić mięśni, i tyle kcal żeby wystarczyło twojemu organizmowi do normalnego funkcjonowania, a jednocześnie zachować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowego tematu więc tutaj będę kontynuował . 1. Tak się zastanawiam, jak na patelni smarze kotlety i wlewam tam np. 50ml oleju rzepakowego to jak to się ma do obliczania ile tam tych kcal i tłuszczu wychodzi ? 2. Skakanka, hmm no chodzi mi ogólnie o zwykłe korzystanie nigdy w sumie nie korzystałem nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią [...]
[...] moje to autor nie powinienen podchodzic do żadnej farmakologii. Nie ma podstawowej wiedzy, ani o odżywianiu , ani nawet nie pofatygowal się żeby poczytać jak się osłania i ile czasu powinien trwać cykl. Niestety z takim podejściem i jedzeniem 8kg gainera (nie wiem w jakiej postaci, czy łyżka to jadłeś czy co bo ja bym to jadł ze 2 lata chyba, [...]
Tak czy inaczej deka dopiero zaczyna działać o ile ma nawet najlepszą... co do kcal to tak , przy pracy fizycznej i wysokiej aktywności musi sporą mieć nadwyżkę do masy .
Po pierwsze policz ile zjadasz kcal. Licz wszystko. Powinnismy sie zapytac z jakiego pulapu zaczynales ale skoro nie liczysz to pewnie nie wiesz. Wrzuc tez menu z 1-2 dni. Od a do z. Przy wadze 100kg+ 2000kcal to bardzo malo.
[...] zrobiłem sobie surówke - kapusta biała 500g, marchew 400g, jogurt naturalny 350g + slodzik, sol/pieprz - to jest coś ala surówka colesław. Razem daje mi to 2070 kcal czyli tyle ile chce. Z tym ze 4x mieso + 4x ryz brazowy + 4x oliwa mnie troche niszczy.... Jak mozna by troche urozmaicić 1 z posiłkow 2 posilki musze brać do pracy, 2 jem w domciu.
[...] równa się jednej szklance) . Zazwyczaj batony są klejące tylko od spodu. Możemy wybrnąć w dwa sposoby- posypując kleistą powierzchnię sezamem lub... bułką tartą. O ile sezam podobno kolarzowi nie pomaga o tyle bułka tarta jest ok, bo jej prawie nie czuć :). W każdym razie Życzę smacznego :) od siebie dodam tylko, że im płynniejszy miód [...]
[...] jak bić skoro 8 lat kłujesz pupala jak sie przyłożyć moze 10kg zrobisz oczywiście tego niewie nikt i nikt ci nierozpisze cyklu na 10kg to ustala organizm mięsnie to nie tłuszcz że mogą rosnąc ile wlezie niejesteś pro bb i nie obrazaj tu chłopaków co biją towar i mają ambije bycia mistrzem bo mają wieksze pojecie od ciebie co niektórzy ;)
Sprawdzilem - rzeczywiscie wychodzi po wprowadzeniu twoich danych 1500 kcal ale to jest bez zadnej aktywnosci. Musisz doliczyc silke i najlepiej nie uzywaj automatycznego kalkulatora tylko poczytaj w podwieszonych ile powinno byc B/T/W i sam wprowadz odpowiednie ilosci a pozniej ukladaj diete. Powinno tam byc okolo 2000kcal
Tojuri, i tak widze, że ta dieta nie jest układana "pod Ciebie" podlicz wszystko i podaj ile Ci wyszło b/t/w/ i kcal, i podaj swoje zapotrzebowanie, pamiętaj, aby dodać 500kcal. Do pana powyżej posiłek ostatni na noc jest zbędny, bo co da mu twaróg, chyba, że zamieni go np. na tuńczyka z oliwą z oliwek.
[...] tygodnie od kiedy podbiłem spożycie kalorii o 900. Waga skoczyła mi w tym czasie o 0,32 kg Klatka, biceps, przedramie, talia i łydka stoją w miejscu. W pasie, biodrach i udzie mam natomiast spadki. Jem te 2900 kalorii i są dni że czuje duży głód. O ile podbić kcal i najlepiej które makrosy? Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-19 08:29:00
Zamowilem wkoncu tego golda bardzo dziekuje wam za pomoc ale chcialbym sie jeszcze zapytac przy okazji o jedna rzecz. Zalozmy ze bede chial go stosowac jeden lub 2 razy dziennie tylko kiedy? Cwicze zawsze pod wieczor(20-21) wiec bede go bral 40 min po treningu(tylko pytanie przed czy po kolacji do popicia go stosowac?chyba po kolacji prawda zebym [...]
ładna ekipa widać, fanów też sporo miałeś hehe, cały czas w świetnej formie, sporo kalorii szamasz, nie dałbym rady tyle w siebie włożyć, no ale na Twoją wagę to w sam raz pewnie, a tak z ciekawości ile tak +/- kcal szamasz dziennie? już się nie mogę doczekać aż zawitam na solanki pozdrooo
właśnie ile tego oleju lnianego w porcji i ta dieta po zmianach uwzględnia już odcięcie tych 300 kcal czy nie ?, jeśli nie to skąd je najlepiej obciąć ?
[...] tylko chyba sa za male zeby uzupelnic te 200 kcal wiec pomyslalem zeby zamienic jablko na brzoskwinie bo ma wieksza pestke i zjadac ta brzoskwinie razem z pestka. Wiecie ile kalorii ma jedna brzoskwinia? 3. A jakbym pil piwo bezalkoholowe to tez moglbym sie uzaleznic? 4. Nie chce zwiekszac ilosci tluszczu, poniewaz taka jaka teraz jest to [...]
Warzywa tam raczej nic nie mają, chyba że np. kukurydza, możesz brać owoce o większej zawartości fruktozy, albo dołożyć kielon ileju lnianego lub oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, jak jogurty to nie owocowe (tylko naturalne zwykłe, nie jakieś fit). Kombinuj, dorzuć te 200-300 kcal i po sprawie (czy ile tam masz).
[...] Zważywszy jednak na to, że masz dopiero 16 lat nie ma w Twoim przypadku sensu zabawa w ujemny bilans kaloryczny, wyczyść miskę z syfu, przelicz wzorem z postów podwieszonych ile mniej więcej powinieneś jeść kcal na "0" i tego się trzymaj. W dni wolne od treningu siłowego możesz dorzucić umiarkowane - na początek treningi interwałowe, po [...]